Vamos a quemar el abdomen y de paso trabajamos el resto del cuerpo con esta rutina de abdominales en 5 minutos.
Siii, ¡5 minutos! Son 5 diferentes posiciones de plancha y aguantaremos cada una por 1 minuto.
Pero antes, aquí van los puntos más importantes de cada posición y al final podrás ver un videito para entenderlos mejor. ¡Vas a sentir todo tu cuerpo esforzándose!
Abdominales en 5 minutos
Comencemos recordando los puntos importantes que aplican para todas las planchas:
- Tu espalda siempre debe ir derechita
- Aprieta el abdomen lo más que puedas
- Relaja el cuello
- Tu cabeza debe ir alineada con la espalda
- No aguantes la respiración; respira lento y controlado
- Si puedes, haz la serie en frente de un espejo para que puedas ver y corregir tu postura si es necesario
Ahora vamos con cada ejercicio:
Plancha 1
- Los brazos bien estirados
- Abre las piernas al ancho de tus hombros
- Mantén las piernas derechitas
Plancha 2
- Flexiona los brazos y recárgate sobre los codos
- Cierra las piernas
Plancha 3
- Mantén la posición de la Plancha 2
- Sube y baja la pierna derecha, sin tocar el suelo
- Repite con la pierna izquierda
- Haz de 15 a 20 repeticiones con cada pierna
Plancha 4
- Apoya las rodillas
- Tus brazos se mantiene igual
Plancha 5
- Acomódate de lado y estira las piernas
- Sube la cadera apoyando un codo en el suelo
- El otro brazo puede ir en tu cadera para mantener el equilibrio
- Repite del otro lado
- Mantén la posición de cada lado durante 30 segundos
¡Va el video! Está "acelerado" para no hacerlo eterno. Te ayudará bastante a ubicar mejor cada una de las planchas.
¡Inténtalo!
Si te cuesta trabajo aguantar 1 minuto en cada posición, comienza con 20 a 30 segundos, lo más importante es cuidar la postura para evitar lesiones.
Recuerda que para sacar esos cuadritos no sólo basta con hacer ejercicio, hay otros puntos que debemos cuidar. Aquí te explico cuáles son.
Cuéntame, ¿qué tal sentiste esta serie de Abdominales en 5 minutos? ¡Nos leemos pronto!
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